Dieta de 1070 Calorias
(6 ingestas)
Con 125,5 gr. de H.C.(52%), 65
gr. de proteínas ( 24%), y 29,5 gr. de grasas (26%) DESAYUNOS (= 155
Kcal.) a elegir entre:
- 200 mi de
leche desnatada con cafés o té + 30 gr. de cereales
- 200 mi de
leche desnatada con café o te + 30 gr. de pan + 5 mi de aceite
-150 mi de leche desnatada con café o te + 200
gr. de fruta fresca.
-100 mi de leche desnatada con café o te + 20 gr. de pan + 20 gr. de
mermelada sin sacarosa + 100 gr. de fruta.
MEDIA MAÑANA (= 53
Kcal.) a elegir entre:
10 gr. de pan tostado + 1 quesito desnatado +
café o té
150 mi de leche desnatada con café o té.
COMIDAS Y CENAS (= 345
Kcal.) a elegir entre uno de los siguientes menús:
1.
-100 gr. de pasta cocida + 50 gr. de tomate 100 gr. de ternera
plancha
1 yogur desnatado no azucarado
2. - Ensalada con: 100 gr. de arroz cocido + 50
gr. de pollo + 100 gr. de pimiento rojo + lechuga + 2 cucharadas de salsa
vinagreta.
1 quesito desnatado.
3.
-100 gr. de verduras + 50 gr. de zanahorias + 50
r de patata (todo rehogado) 100 gr. de pescado a la plancha + 100 gr. de tomate
crudo
100 gr. de fruta fresca.
4. - Ensalada con: 100 gr. de cebolla y tomate +
lechuga + 100 gr. de zanahoria rallada 100 gr. de pollo a la plancha + 100 gr.
de patata asada.
1 yogur
desnatado.
5. - Sopa de arroz con pescado: 30 gr. de arroz
+ 50 gr. de pescado + 5 mi de aceite de oliva
2 quesitos
desnatados. 250 gr. de fruta.
6.
-100 gr. de espárragos + 10 gr. de mayonesa baja en calorías. 100 gr.
de merluza hervida + 100 gr. de patata hervida.
100 gr. de fruta.
7. - 200 gr. de coliflor rehogada
100 gr. de ternera plancha + 100 gr. de cebolla y tomate + lechuga + 15 mi.
de aceite. 100 gr. de fruta.
MERIENDA Y ANTES DE DORMIR ,
(= 85 Kcal.) A ELEGIR ENTRE:
-100 mi de leche desnatada con café o té + 20 gr. de pan tostado + 5 mi de
aceite - 20 gr. de pan tostado + 1 quesito desnatado + café o té.
Los menús que no llevan aceite
pueden ser condimentados con una cucharada sopera (10 mi)
En los intervalos entre comidas se puede tomar
una cantidad libre de líquidos acalóricos (agua, infusiones, etc..)
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