Dieta del buen comer
Con estos consejos que te
damos apaciguarás un poco la sensación de hambre tanto antes como después de
las comidas:
Si vas a un almuerzo donde no
puedes pedir que te preparen la comida de tu dieta, bebe dos vasos de agua
antes de empezar a comer, así te sentirás más lleno(a) y comerás menos. Si
antes de ir a la cama sientes sensación de hambre, guarda el postre de la cena
justo para ese momento.
No es conveniente empezar dietas cuando se pasa por un mal momento, como es
una crisis o después de una enfermedad.
Desayuno: café o té y 30g. de pan con 70g. de queso fresco. Almuerzo:
verduras hervidas, 150g de pollo al horno y frutas café o té Cena: ensalada de
lechuga, cebolla y tomate, 150g. de Atún y un yogur.
Desayuno: café o té, 2 panecillos pequeños con 50g. de jamón dulce o de
York. Almuerzo: ensalada de verduras, tomate y maíz, 150g. de pollo y 2 frutas.
Cena: sopa de verdura o pasta (poca pasta), 1 tortilla de champiñones y un
yogur.
Desayuno: 50g. de cereales con
1 vaso de leche, 1 banana y pasas. Almuerzo: verduras al horno, 150g. de pavo y
un Flan.
Cena: verdura fresca y
manzana, 2 huevos duros, 1 rebanada de pan de cereales y 1 pera. JUEVES
Desayuno: café o té, jugo de naranja y 2 tostadas con mermelada. Almuerzo:
verdura hervida con 1 papa. 150g de hígado de ternera y 1 mousse. Cena: crema
de verdura, 50 g. arroz integral hervido,70g. queso gruyere, y fresas.
Desayuno: 50g. de cereales con un vaso de leche, 1 fruta y una cucharada de
salvado. Almuerzo: espinacas pasadas por la sartén, 150g. de carne, 1 quesito.
Cena: ensalada de coliflor y zanahoria, 2 huevos duros y 1 cuajada.
Desayuno: jumo de naranja, 2 tostadas y 1 yogur.
Almuerzo: alcachofas u otra verdura al horno, 150g. de cordero asado y 1
fruta. Cena: verduras a la brasa o hervidas, 2 calamares a la plancha y melón.
Desayuno: café o té y 2 tostadas con 1 loncha de
jamón serrano.
Almuerzo: verduras asadas, 150g. pollo y una
manzana
Cena: puré de verduras, lOOg. de almejas o mejillones al vapor y una fruta.
0 comentarios:
Publicar un comentario